Ist Kaffee ein Diuretikum? Die Antwort könnte Sie überraschen!

Wir alle kennen das Gefühl, wenn man ein köstliches Morgengetränk trinkt und mitten in der frühen Mitarbeiterbesprechung unbedingt auf die Toilette muss. Das bedeutet sicherlich, dass Kaffee ein Diuretikum ist. Kaffee hingegen besteht zu 98 % aus Wasser. Sollte es additionally nicht eine Quelle der Flüssigkeitszufuhr sein?

Dehydriert Kaffee? Offensichtlich ist die Antwort nicht offensichtlich. Aus diesem Grund haben wir uns intensiv mit der Wissenschaft beschäftigt, um Ihnen diesen vollständigen Bericht zu präsentieren. Lesen Sie weiter, um die ganze Wahrheit darüber zu erfahren, ob Kaffee ein Diuretikum ist.

Was ist ein Diuretikum?

Ein Diuretikum ist jedes Medikament, das die Urinproduktion steigert – additionally etwas, das Sie zum Pinkeln bringt. Diuretika wirken, indem sie Ihre Nieren anweisen, mehr Wasser und Salz in Ihren Urin zu geben. Sie werden oft als Wassertabletten bezeichnet und werden üblicherweise zur Behandlung von Bluthochdruck oder Erkrankungen eingesetzt, die dazu führen, dass sich zu viel Flüssigkeit im Körper ansammelt.

Pharmazeutische Diuretika erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie neigen dazu, leichte Nebenwirkungen wie häufiges Wasserlassen zu haben (ähm), Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Schwindel. Zwei der 15 am häufigsten verschriebenen Medikamente in den USA sind Diuretika (1).

Ist Kaffee feuchtigkeitsspendend oder dehydrierend?

Die Verwirrung darüber, ob Kaffee ein Diuretikum ist, rührt daher, dass wir Kaffee oft mit Koffein gleichsetzen. Koffein ist eine Chemikalie, die im Kaffee enthalten ist, aber nur einen winzigen Prozentsatz des gesamten Kaffees ausmacht (etwa 0,04 %).

Alles in allem wirkt Kaffee eher feuchtigkeitsspendend als dehydrierend. Wenn Sie ernsthaft dehydriert sind, ist Wasser zur Rehydrierung natürlich eine bessere Possibility als Kaffee.

Es wird etwas komplizierter

Nichts ist jemals einfach, wenn es um den menschlichen Körper geht; wir sind alle so unterschiedlich. Kennen Sie den Spruch „Die Dosis macht das Reward“? Nun ja, das stimmt auch in diesem Fall. Kaffee kann dehydrierend wirken, wenn Sie genug davon trinken.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 induzierten hohe Koffeindosen die harntreibende Wirkung, niedrige Dosen hingegen nicht. Die Studie conflict mit nur 8 Männern und 2 Frauen relativ klein. Die Hälfte der Teilnehmer nahm eine reasonable Koffeindosis zu sich, die etwa zweieinhalb Tassen Kaffee entsprach. Die anderen fünf tranken mehr als das Doppelte, was mehr als 5 Tassen Kaffee entspricht. Die höhere Dosis verursachte Diurese, aber die Studie kam zu dem Schluss, dass niedrigere Dosen „den Flüssigkeitshaushalt bei gesunden, gelegentlich Kaffee trinkenden Erwachsenen in Ruhe nicht stören“2).“

Eine aktuelle Metastudie untersuchte die harntreibende Wirkung von Koffein und die Auswirkungen von Bewegung. Sie fanden zunächst heraus, dass eine Aufnahme von 300 mg Koffein die Urinausscheidung im Durchschnitt nur um 6,5 Unzen steigerte (viel weniger als die Flüssigkeit, die beim Trinken des Kaffees aufgenommen wurde). Der Kaffee conflict additionally insgesamt feuchtigkeitsspendend. In einem faszinierenden Fall, als die Probanden nach dem Kaffeetrinken Sport trieben, sank der Effekt praktisch auf Null (3).

Dieselbe Studie ergab, dass Frauen wesentlich anfälliger für die harntreibende Wirkung waren als Männer. Außerdem ist die harntreibende Wirkung bei regelmäßigen Kaffeetrinkern, deren Körper eher an Koffein gewöhnt ist, geringer.

Kaffee-diuretischer Mechanismus

Der Mechanismus, durch den Kaffee als Diuretikum wirkt, ist überraschend kompliziert und wenig erforscht. Forscher kamen in einer Metaanalyse aus dem Jahr 2016 zu dem Schluss, dass es mit der Fähigkeit von Koffein zusammenhängt, sich an Adenosinrezeptoren zu binden.

Es ist bekannt, dass Koffein Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert. Das ist die Ursache einige Nebenwirkungen von Kaffee als würde man sich weniger schläfrig und wacher fühlen. Aber Sie haben tatsächlich ähnliche Rezeptoren in Ihren Nieren und Ihrer Leber. Es wird angenommen, dass die Wirkung von Koffein auf diese Organe – ein synergistischer Effekt der Nieren und der Leber – zur harntreibenden Wirkung führt (4).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Koffein zu verstärkten Kontraktionen Ihrer Blasenmuskulatur führt, was dazu führen kann, dass Sie den Drang verspüren, zu pinkeln. Erfahren Sie mehr darüber in diesem Video mit der Urologin Dr. Rena Malik.

Wie lange wirkt Kaffee harntreibend?

Die maximale harntreibende Wirkung von Kaffee tritt typischerweise innerhalb von 3 Stunden nach dem Konsum auf. Koffein hat in Ihrem Körper eine Halbwertszeit von 6 Stunden. Sechs Stunden nach dem Trinken einer Tasse Kaffee verbleibt additionally nur noch die Hälfte des Koffeingehalts in Ihrem Körper. Zu diesem Zeitpunkt ist die harntreibende Wirkung minimal.

Es kann jedoch bis zu 10 Stunden dauern, bis das Koffein Ihren Körper vollständig verlassen hat. So können Sie die stimulierende Wirkung weiterhin spüren – etwas, das Sie bedenken sollten, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Ist koffeinfreier Kaffee ein Diuretikum?

Kaffee ohne Kaffee ist kein Diuretikum. Die harntreibende Wirkung von Kaffee beruht ausschließlich auf seinem Koffeingehalt. Wenn Sie Angst vor Dehydrierung haben oder den ganzen Tag gerne Kaffee trinken, sollten Sie nach den ersten drei oder vier Tassen auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Es ist eine gute Möglichkeit Begrenzen Sie Ihre Aufnahme Koffein und genießen Sie gleichzeitig den Geschmack, den Komfort und die antioxidative Wirkung des Kaffeetrinkens.

Ist Tee ein Diuretikum wie Kaffee?

Tee wirkt wie Kaffee nur insoweit harntreibend, als er Koffein enthält. Im Allgemeinen enthält Tee professional Volumen weniger Koffein als Kaffee, was ihn zu einem besseren Feuchtigkeitsspender macht. Um beispielsweise das Äquivalent an Koffein zu erhalten, das einer 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffees entspricht, müssten Sie ungefähr Folgendes trinken:

• 12 Unzen Matcha
• 16 Unzen schwarzer Tee
• 20 Unzen Oolong-Tee
• 20 Unzen grüner Tee

Sie nehmen additionally viel mehr Flüssigkeit auf, als Sie durch die Diurese verlieren. Und natürlich gibt es Hunderte von Kräutertee-Geschmacksrichtungen ganz ohne Koffein.

Abschließende Gedanken

Koffein wirkt harntreibend, aber Kaffeetrinken führt nicht zu einer Dehydrierung, solange Sie die Aufnahme auf weniger als fünf Tassen professional Tag beschränken. Wenn Sie mehr trinken, sind mehr Wassertrinken und Bewegung gute Möglichkeiten, die harntreibende Wirkung und Dehydrierung zu vermeiden. Eine bessere Possibility ist die Umstellung auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee, bevor Ihr Koffeinspiegel zu hoch wird.